แกว่งไป เรียนไป

จริงๆแล้วมีหลายวิธีเลยนะครับ ที่ทำให้ห้องเรียนไม่ใช่แค่ห้องสี่เหลี่ยมน่าเบื่อที่เต็มไปด้วยความรู้ทางวิชาการ แต่ไม่ได้มีการขยับเขยื้อนจนเด็ก ๆ เกิดความง่วงเหงาหาวนอนได้ เรามารู้จักวิธีทำให้คลาสเรียนของคุณแอคทีฟ แถมได้ประโยชน์อีกด้วยการ “แกว่งแขน” กันเถอะ

การแกว่งแขวน หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย คือช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน นึกสภาพสิถ้านั่งๆเรียนอยู่หลายชั่วโมงแล้วอาจารย์บอก “เอ้านักเรียน ลุกมาแกว่งแขนกัน !!” นักเรียนทุกคนลุกขึ้นแกว่งแขวนพร้อมกัน แล้วสะบัดอาการล้า ไล่อาการง่วง(แน่นอนคงดีกว่าเอาไม้เรียวฟาดแหละ) ถ้าพร้อมกันแล้วก็ไปเริ่มกันเถอะ

1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว

ทำอย่างนี้ครั้งละ 5-10 นาที แค่นี้ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว นอกจากนี้อาจหาอะไรเพิ่มเข้าไปด้วย อย่างเช่นเปิดเพลงประกอบ หรือเปิดหนังให้ดูในตอนแกว่งแขวน เพื่อให้สมาธิทุกคนโฟกัสไปที่จุดเดียวกัน

ทริคดีๆแบบนี้อย่าลืมเอาไปใช้กับคลาสของทุกคนนะครับ หวังว่าจะสนุกกับการแกว่งแขนกันนะครับ :-)