วัยรุ่นคนเก่งของพี่ ๆ ตอนนี้เหนื่อยที่จะแบกความฝันใช่ไหมมันล่องลอยเต็มไปหมด มหาลัยที่อยากเรียน คณะที่ใช่ เกรดสวย ๆที่หวังไว้ ความสัมพันธ์ที่ดี และอีกปัญหาหลากหลาย ที่วัยรุ่นต้องเจอบางทีมันทำให้เราเครียดไม่รู้ตัว ซึ่งอาจแสดงออก ผ่านทางร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อตึง ปวดคอบ่าไหล่ ปวดหัว ปวดท้อง ถ้าอยู่ในสภาพเครียด ตลอดเวลาแบบนี้ส่งผลเสียในระยะยาว พี่ ๆ เป็นห่วงน้องทุกคนมากวันนี้ พี่ Starfishlabz ก็เลยเอาวิธีผ่อนคลายมาฝาก สร้างสุขภาพใจให้แข็งแรงจะต้องทำอย่างไร มาอ่านผ่านบทความนี้พร้อมกันค่ะ
1.ออกกำลัง หลั่งสารความสุข
ร่างกายของพวกเรา ถูกออกแบบมาให้ขยับ ดังนั้นแบ่งเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน พอหลังออกกำลังกายเสร็จก็จะมีสารแห่งความสุข หลั่งออกมา น้องจะรู้สึกดีขึ้น ส่วนระหว่างวันอย่านั่งอ่านหนังสือ ติดต่อกันหลายชั่วโมง ลุกขึ้นมายืดร่างกายเดินไปสูดอากาศ เพราะการนั่งอ่านหนังสือนาน ๆ ก็ทำให้เครียดได้ ลองสังเกตที่ต้นคอ กับหลังดู ตึงไปหมดเลยใช่ไหม เพราะน้องใช้ทั้งความคิดและก็สมาธิ
2.หลับตาผ่อนคลาย
เสียงเพลงบรรเลง เสียงธรรมชาติ เป็นเครื่องมือคลายความเครียดที่ทุกคนเข้าถึงได้ เคล็ดลับจากศูนย์สุขภาพจิต มหาวิทยาลัย Nevada เพลงที่น้อง ๆเลือกฟัง ควรเป็นเพลงที่เราชอบ ฟังแล้วรู้สึกสบาย เวลาทำงานเครียดพี่ก็จะเปิดเสียงบรรเลงเหมือนกัน ระหว่างที่เปิด ก็เอนตัวบนเก้าอี้ หลับตาจินตนาการว่า ร่างกายแต่ละส่วน มันค่อย ๆ คลายจากความตึง ทุกอย่างเบานุ่ม พออารมณ์ดี สิ่งรอบตัวก็จะดีตามไปเอง
3.ถามตอบตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร
น้อง ๆ เคยเป็นไหม รู้สึกอะไรบางอย่าง แต่อธิบายไม่ถูกว่า มันคืออะไรมาใช้ feeling charts ตารางบอกความรู้สึกกันเถอะ เสิร์ชหาในกูเกิลได้เลยและพรินต์ออกมาแปะที่ห้อง หรือสมุดส่วนตัว ทุกครั้งที่นั่งทบทวนอารมณ์ตัวเองนึกไม่ออก อาการแบบนี้คืออะไร เปิด feeling charts ดูทันที พี่ขอท้าให้น้องทุกคนบันทีกความรู้สึกตัวเองทุกวัน เช้า กลาง วัน เย็น หลังจากครบ 1 อาทิตย์ ลองเอามาเปิดดูน้องจะเห็นถึงอารมณ์ ที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ซึ่งถ้าเราเข้าใจอารมณ์ตัวเอง ตามทันปัจจุบัน ก็จะสามารถจัดการมันได้ดีขึ้น
4.เติมพลังจากธรรมชาติ
ยังจำครั้งสุดท้ายได้หรือเปล่า? ที่ไปยืนสูดอากาศสดชื่น มองต้นไม้ ภูเขาเอาเท้าจุ่มน้ำทะเล มองเห็นปลากำลังว่าย ปล่อยใจสบาย ๆ คนยุคนี้เวลาส่วนมากใช้กับสมาร์ตโฟน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเครียดเช่นกันเพื่อฟื้นฟูใจ เรามางดดูทีวี เล่นเกม สัก 1 ชั่วโมง และออกไปหาธรรมชาติ
จะเป็นสวนใกล้บ้าน สนามหญ้า สวนสาธารณะได้ทั้งหมด ถอดรองเท้าและเดินสัมผัสกับพื้นดิน หยุดคิดเรื่องวุ่นวายสักครู่ รับรองน้องจะได้พบกับความสงบที่แท้จริง
5.ใช้ศิลปะปลอบโยน
งานศิลปะ ช่วยให้น้อง ๆ มีเวลาอยู่กับตัวเอง ระหว่างที่ทำได้ปลดปล่อยอารมณ์ผ่าน การขีดเขียน แปะป้ายสี หรือทำสิ่งประดิษฐ์ตอนทำกิจกรรม พี่แนะนำให้นั่งในสนามหญ้า พร้อมเปิดเสียงฝนตก บอกเลยรู้สึกดีมากมีคุณหมอท่านหนึ่ง ออกมาแชร์ การใช้ศิลปะบำบัดคนไข้ เขาเล่าว่า
คนไข้มีความสุข เพราะได้แสดงอารมณ์ ด้วยศิลปะ และยังเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตคราวหน้า ถ้ามีความเครียด อย่าลืมนึกถึงศิลปะนะ แค่ใช้กระดาษ 1 แผ่น วาดรูปอะไรลงไปก็ได้
6.โยคะ โฟกัสปัจจุบัน
เล่นโยคะ เลือดลมไหลดี นอนหลับสบาย รู้สึกไม่ตึงเครียด และช่วยให้น้องไม่คิดถึงอนาคต อดีต เพราะต้องกำหนดลมหายใจเข้าออก ทั้งทำสมาธิและยืดร่างกายไปพร้อมกัน เวลาสับสน วิตกกังวล สภาวะกดดันช่วงใกล้สอบลองมาฝึกโยคะ ให้คลายความเครียดทั้งหมดก่อน ค่อยไปอ่านหนังสือต่อใน Youtube มีคุณครูสอน ไม่ว่าจะเป็นโยคะคลายเครียด โยคะคอบ่าไหล่น้อง ๆ เลือกตามอาการเลย
7.กลิ่นหอม เปลี่ยนอารมณ์
เวลาน้อง ๆ ได้กลิ่นหอม มันช่วยปรับอารมณ์ได้ ตอนเราสูดเข้าไปก็จะส่งไปถึงสมอง ในขณะที่กลิ่นเหม็น อาจทำให้เรารู้สึกไม่ดี น้องสามารถใช้เทียนหอม สเปรย์ปรับอากาศ โดยเลือกกลิ่นตามนี้ ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัสคาโมมายล์ ข้อแนะนำ ปรึกษาคุณหมอก่อน ถ้าน้อง ๆ มีอาการภูมิแพ้
เพราะบางกลิ่น อาจไปกระตุ้นให้หนักกว่าเดิมความเครียดเป็นเรื่องธรรมดา พี่ Starfishlabz อยากให้น้องทำความรู้จักและรู้วิธีจัดการกับมันได้ ทุกอย่างจะต้องผ่านไปด้วยดี ครั้งหน้าถ้าเครียด อย่าลืมเอาวิธีที่พี่แนะนำวันนี้ไปลองใช้นะ
Sources:
- Exercise and the brain: why moving your body matters | BBC Science Focus Magazine
- Scents Can Have a Positive Effect on Your Mood | National Candle Association
- How much exercise do you need? | Harvard Health Publishing
- 22 Empowering Mental Health Activities for Teens | We are teachers
- 8 Mental Health Activities for Kids and Teens | Indy’s Child
- Art and Happiness | Psychology Today
- Aromatherapy: Do Essential Oils Really Work? | Johns Hopkins Medicine
- Releasing Stress Through the Power of Music | Counseling Services | University of Nevada, Reno
- 8 ฮอร์โมนสำคัญของร่างกายที่ต้องทำความรู้จักและรับมือให้เป็น | โรงพยาบาลพญาไท
- อย่านิ่งนอนใจกับการนั่งอยู่เฉยๆ | สสส
